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10 Formas de evitar a Fome Noturna

Fome Noturna

Já se pegou assaltando a geladeira durante a madrugada, ou foi surpreendido com uma fome descontrolada capaz de tirar o sono? Segundo o nutrólogo Adriano Faustino, isso pode ser chamado de fome noturna.

Conheça o nutrólogo Adriano Faustino

Muitas pessoas são surpreendidas por esses episódios de fome durante a noite e não sabem o que fazer para controlar essa situação. Segundo o nutrólogo Adriano Faustino de Belo Horizonte, a fome noturna geralmente é uma resposta a uma série de maus hábitos em relação ao comportamento alimentar durante o dia que acaba por resultar em fome durante a noite.

Curiosamente, essas pessoas preferem alimentos ricos em açúcar, carboidratos e com baixo teor de fibras, segundo estudiosos esses alimentos como chocolates, ativam os centros do prazer no cérebro, por isso a preferência.

Fome Noturna

Hábitos como longos períodos sem se alimentar, dietas muito restritivas ou pular refeições como a janta, podem aumentar a sensação de fome durante a noite devido a privação sofrida pelo organismo.

Esse hábito, no entanto, traz consigo problemas como ganho de peso, pois esses episódios de fome noturna levam o indivíduo a ingerir, na maioria dos casos, grande quantidade de alimento, além disso durante a noite tendemos gastar menos energia, o que faz com que as calorias ingeridas sejam armazenadas em nosso organismo se transformando em gorduras.

Outras consequências observadas em decorrência ao ganho de peso, em resposta a fome noturna, são por exemplo pressão alta, diabetes e alteração de colesterol, que fazem parte do que chamamos de síndrome metabólica.

Confira algumas dicas com o nutrólogo Adriano Faustino que podem te ajudar a se livrar da fome noturna:

  • Tenha uma rotina alimentar;
  • Comece o dia cedo;
  • Mantenha a geladeira com alimentos saudáveis;
  • Evite alimentos ricos em carboidratos;
  • Evite tomar café a noite;
  • Beba água;
  • Escove os dentes;
  • Faça exercícios;
  • Tire o foco da comida;
  • Tenha uma meta.

Para saber mais sobre cada dica confira a imagem a seguir:

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