A Compulsão Alimentar é caracterizada por episódios de aumento anormal do apetite ou ingestão excessiva de alimentos, acompanhados da sensação de falta de controle. Essa compulsão acaba se transformando em um ciclo, primeiro você come para se sentir bem e acaba se sentindo culpado por ter comido em excesso.
Veja os pontos abaixo e descubra se você tem experimentado alguns momentos de Compulsão Alimentar:
- Comer escondido;
- Comer rápido;
- Comer sem estar com fome;
- Comer até se sentir mal;
- Estar sempre comendo;
- Comer para se sentir emocionalmente bem;
- Sentir culpa após um episódio de descontrole;
Se você se identificou com alguns dos pontos acima acompanhe as dicas com o Nutrólogo Adriano Faustino para controlar a Compulsão Alimentar.
1- Pratique atividade física
Fazer 40 minutos de atividade física por dia ajuda o organismo a produzir serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o apetite;
2- Coma devagar
Comer devagar traz sensação de saciedade. Ao comer muito rápido o organismo demora para avisar que já está satisfeito, fazendo você comer uma maior quantidade e depois sentir aquele desconforto e culpa por ter comido em excesso;
3- Coma frutas
Querendo comer alguma coisa, aposte nas frutas. Elas são uma opção saudável e nutritiva e são perfeitas para dar saciedade;
4- Beba água
Sentiu vontade de comer alguma coisa fora da hora, beba água!
5-Foco nos seus objetivos
Tenha uma meta e se comprometa com ela, dessa forma fica mais fácil evitar as escorregadas.
Se você se identificou com algum dos pontos acima, siga nossas dicas.
Se ficou alguma dúvida deixe nos comentários, que o nutrólogo irá responder todas elas e lembre-se:
“Tenha controle! ”