Seguir um cardápio correto com dicas sobre o que deve ser ingerido antes e depois da atividade física é fundamental para atingir o objetivo do treino, seja para ganhar músculos, perder quilos ou melhorar a resistência física.
A regra de ouro para o cardápio do treino é ficar atento à ingestão de carboidratos (contidos em massas, batatas, inhame) e proteínas (carne, ovos e leite), pois estes alimentos são responsáveis por fornecer a energia necessária que será gasta durante os treinos ou para a reconstrução das fibras musculares após o treino.
Antes do treino, a alimentação deve conter carboidrato e alguma proteína para fazer com que a pessoa não sinta fadiga na hora do exercício. Após o treinamento, é hora de fazer um prato leve com mais proteína que carboidrato para que as fibras musculares sejam regeneradas.
É preciso ficar atento também aos treinos mais longos. Caso ele ultrapasse 60 minutos, é recomendado uma pausa para reabastecer as energias.
Para alguns treinos existe ainda a indicação de suplementação Pré, Pós e intra treino. Porém essa suplementação é realizada de forma individualizada de acordo com os objetivos e necessidades de cada pessoa e deve sempre ser acompanhada por um profissional capacitado.
Para montar o cardápio perfeito é preciso levar em conta os objetivos e se haverá um maior gasto de energia. Fatores como como idade, sexo, peso do praticante, além da modalidade escolhida precisam ser consideradas. Por isso sempre procure um profissional especializado para que sua alimentação seja adequada ao seu treino.
Ainda tem dúvidas? Se você quer saber mais sobre a alimentação correta para seu treino entre em contato conosco, teremos prazer em ajudar!